每天早上起床前這樣做,讓你/妳更帥更性感
每天早上起床前這樣做：
1.保持躺在床上。
2.彎曲膝蓋并收緊核心肌肉。
3.注意你的腹橫肌，這是腹部深層的肌肉。
4.將肚臍向下按壓床面，保持3秒鐘，然后放松。
5.重復按壓和放松的動作，進行12次。
6.目標是進行2至3組這個動作。
7.想象你的腹橫肌就像一個背部支撐，增強你的腰背和盆底。
8.這個鍛煉有助于預防受傷并支持良好的姿勢。
9.如果你想進一步提升，你也可以站立時進行這個鍛煉。
10.使用啞鈴或水瓶作為額外的阻力，在鍛煉時舉起它們并收緊核心肌肉。
11.重復按壓和放松的動作，同時加入啞鈴或水瓶以增加挑戰。
12.進行12次重復和2至3組這個鍛煉。
13.擁有強壯的核心不僅有助于穩定和預防受傷，還可以改善外觀和姿勢。
14.你可以在床上或站立時進行這些鍛煉，或兩者結合。
15.如果時間緊張，你可以在一天中的任何時間進行這些鍛煉，甚至在旅行時也可以。