長壽專家表示，5種最適合健康老化的補充劑
長壽專家指出促進健康老化的5種最佳營養補充品
如果您曾走在藥房的營養補充品通路上，您就會發現您的藥櫃裡有多不勝數的選擇。根據2022年美國負責任營養協會(CouncilonResponsibleNutrition)的「膳食補充品消費者調查」(ConsumerSurveyonDietarySupplements)顯示，有75%的美國人使用膳食補充品，而且大多數都是定期使用。
重要的是要記住，補充劑只是補充。當您缺乏某些營養素時，補充劑可以幫助您補足，但要獲得所需的維生素、礦物質和抗氧化劑，首要的方法還是透過健康、營養豐富的飲食。
「PritikinLongevityCenter的營養教育家KaraBurnstineRD表示：「補充劑永遠不會提供您真正的食物所能提供的營養。「他們只是幫助您。它們並不是要取代食物。
儘管如此，Burnstine承認單純依賴食物來獲得最佳營養可能會有挫折，有時補充劑也會是一種好處。
「她說：「如果我們都吃蔬果、全穀類、瘦肉類，並從食物供應中獲得所需的一切，那就太好了，但不幸的是，我們的食物供應有時也不是最高品質的。「因此，我們可能做了很多好事，卻沒有從食物中攝取所有的營養素。
她說，隨著年齡的增長，這種缺失可能會變得更加明顯。
「我們是機器，所以隨著年齡的增長，原本運作良好的東西開始不那麼好用了。這時候，我們可能需要更多的營養補充品。
並非所有的補充劑都適合每個人。在開始服用任何營養補充劑之前，您應該先諮詢您的醫生，以確保它們不會與您正在服用的藥物產生交互作用，或讓您有可能發生其他問題。但對於大多數接近或處於黃金歲月的人來說，以下是Burnstine的建議：
強化骨骼的鈣
鈣對您有很多好處：它在凝血過程中扮演重要角色、幫助您的肌肉收縮、調節正常的心律和神經功能。它也能建立並維持強健的骨骼。當您攝取的鈣不足時，您的身體就會向您的骨骼借取鈣來維持正常運作。每天攝取鈣有助於補充鈣質，保持骨骼健康。
當您年滿50歲時，您每天的鈣需求量會增加。在此之前，每天攝取1,200毫克的鈣就足夠了，但當您年屆半百時，就需要增加到每天1,500毫克。過了更年期的女性罹患骨質疏鬆症的風險最高，這種疾病會讓骨頭變得脆弱易碎。缺乏鈣質更會增加這些風險。
Burnstine表示，如果您知道自己每天至少沒有從鈣源攝取兩份鈣質，那麼補充鈣質是個好主意。但補充劑只是拼圖中的一塊。
「除了補充鈣質之外，我還建議您至少攝取兩份乳制品或多吃綠葉蔬菜，並進行阻力訓練，因為阻力訓練比其他任何東西都更能保護骨骼，」她說。
維生素D可增強免疫力（和骨骼強度）
說到健康的骨骼，只有當維生素D存在時，您的身體才能吸收鈣。此外，維生素D還具有抗發炎、抗氧化和神經保護的特性。它有助於免疫健康、肌肉功能和腦細胞活動。
您的身體不會製造維生素D，因此您必須從外部來源獲得。這些來源包括食物、陽光或維生素D補充劑。70歲之前，您每天需要600IU。70歲以後，則增加到800IU。到了晚年，您的身體可能需要更多的維生素D來達到這些目標。
「Burnstine說：「隨著年齡的增加，我們大多數人不再能很好地吸收維生素D。如果您住在陽光不足的地區，或是您經常塗防曬霜，情況就會更嚴重。
促進腸道健康的益生菌
新近的研究顯示，補充益生菌(即生活在消化系統中並有助於控制「壞」細菌的「好」細菌)可能有助於抵消與年齡有關的腸道微生物群變化，改善您的免疫健康，並在您年老時幫助健康的消化。
「我們知道，如果腸道健康良好，其他一切都會隨之改善，包括發炎、腦部霧氣、減肥、睡眠、憂鬱等，」Burnstine說。「我們的腸道幾乎與一切都息息相關」。
和多數的營養素一樣，最好是從食物中攝取益生菌。您可以透過酸乳酪、酸乳酒、昆布茶、冷藏酸菜、泡菜、豆豉和味噌等發酵食物攝取益生菌。但是益生菌補充劑也不是壞主意。
有些營養補充品含有多達500億CFUs（菌落形成單位），看起來似乎數量很大，但Burnstine說您的身體只能吸收其中的20%到30%。
「服用營養補充品有助於在腸道中創造益生菌的多樣性和龐大的益生菌群，幫助我們保持健康、減肥和降低膽固醇，」她說。
促進情緒的鎂
鎂與免疫功能、酵素反應有關，並且在降低發炎方面扮演一定的角色。它也是穩定情緒的關鍵因子。鎂的含量會隨著年齡的增加而降低，讓您有心理健康障礙的風險。
「鎂含量低的人往往有較高的憂鬱症，」Burnstine說。長期低鎂也會增加您罹患高血壓、心臟病、2型糖尿病和骨質疏鬆症的機會。。
任何30歲以上的人每天都應該攝取320到420毫克的鎂，但Burnstine表示並非所有的鎂補充劑都是一樣的。
「舉例來說，您可以服用碳酸鎂，但您也可以服用甘氨酸鎂，因為甘氨酸鎂對腸胃較好，」她說。「結合不同的配方，會產生不同的反應。請與您的醫生討論最適合您的鎂配方。
多種維他命能滿足基本需求
每天攝取多種維他命，雖然不是萬應靈丹，但可以全面提升您的營養。Burnstine表示，至少不會有任何傷害。
「我常說多種維生素就像是保險單，」她說。「我建議任何年齡的人都應該攝取一般的綜合維他命。
大多數品牌都是一樣的，但為了安心起見，請尋找USP標誌。這個認證標誌著具有一致品質的品牌，其成份與標籤上所列的效用和份量完全相同。
參考文獻
https://fortune.com/well/article/best-supplements-for-healthy-aging/
